umea

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Rachelle Dion — athlète de triathlon, créatrice de contenu, et une femme qui incarne la performance, l'équilibre et la vulnérabilité dans un sport d'endurance exigeant. Avec nous, Ben Boulanger, nutritionniste du sport, pour décortiquer les mythes, les réalités et les tabous qui entourent la nutrition sportive chez les femmes athlètes. Rachelle, c'est l'histoire d'une athlète qui a fait son premier demi Ironman à 19 ans en 6h20, et qui, sept ans plus tard, termine le même parcours en 4h44, première femme amateur. Qualifiée pour les championnats du monde de Kona et de Marbella, elle se prépare maintenant pour un objectif audacieux : courir le marathon de Montréal en moins de trois heures, tout en se professionnalisant en tant qu'athlète de triathlon. Mais derrière cette progression spectaculaire se cache une réalité que peu de gens connaissent : la relation complexe avec la nutrition, la peur des glucides, les troubles alimentaires du passé, la pression de performer…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Maxime Ratté, Karel Cadoret, Laurence Langlais et Mélodie Gilbert — quatre coureuses de trail qui incarnent la passion, la résilience et la vulnérabilité dans un sport qui repousse les limites physiques et mentales. On se retrouve juste après l'UTHC 2026, l'un des événements de trail les plus attendus au Québec, pour décortiquer ce qui s'est vraiment passé sur les parcours du 30 km, 80 km et 125 km. Maxime et Karel ont toutes deux DNF le 125 km — non pas à cause d'une blessure physique, mais parce que leur mental a flanché. Elles parlent avec une franchise de ce moment où tu te retrouves seule dans la nuit, où personne n'est là pour te dire de continuer, où tes pensées noires prennent le dessus, et où tu dois faire un choix : pousser coûte que coûte ou écouter ton corps et ton cœur. Laurence a terminé troisième du 80 km après une blessure à la cheville à Boréalys quelques semaines plus tôt. Elle raconte comment elle a dû se reconstruire physiquement et mentalement,…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Justine Dufour-Lapointe — championne olympique de ski de bosses à 19 ans, double médaillée olympique, et aujourd'hui, skieuse professionnelle de freeride, championne du monde, et une femme qui incarne quelque chose de rare : le courage de tout recommencer à zéro quand on a déjà atteint le sommet. Justine, c'est l'histoire d'une athlète qui a vécu le rêve d'une vie avant même d'avoir 20 ans. Médaille d'argent aux Jeux olympiques de Sotchi en 2014, médaille d'or en ski de bosses, trois cycles olympiques, et une carrière qui semblait toute tracée. Mais en 2022, après une chute aux Jeux de Pékin qui aurait pu la briser, elle a pris une décision audacieuse : quitter les bosses, les chronos, les lignes imposées, et se lancer dans le freeride, un sport qu'elle ne connaissait pas, où personne ne lui dit où passer, où chaque descente est unique, et où le risque est omniprésent. Quatre ans plus tard, elle est devenue vice-championne du monde de freeride. Et maintenant, alors…

Dans cet épisode du balado umea, je vous amène avec moi sur l'Everest — non pas juste pour vous raconter l'ascension, mais pour vous partager ce que personne ne dit assez : les doutes, les erreurs, les moments où tout bascule, et cette ligne ultra fine entre ambition et lucidité. C'est la première partie d'une série en deux épisodes où je vous ouvre les portes de cette expédition de deux mois au Népal, de janvier à mai 2024, qui a culminé avec l'atteinte du sommet de l'Everest le 20 mai, le jour de mes 30 ans. Mais avant d'arriver là, il y a eu tellement de choses. Une blessure trois mois avant le départ qui m'a empêchée de m'entraîner comme je le voulais. Un trek du camp de base avec dix Québécois qui sont devenus ma famille. Une première montagne, Le Boucher East, qui devait être facile mais qui a failli tout arrêter. Un œdème pulmonaire à 6200 mètres d'altitude qui m'a forcée à redescendre en hélicoptère, à rester deux semaines dans l'incertitude totale, à me demander si mon rêve venait de m'échapper…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Sabrina Gervais — deux athlètes exceptionnelles de l'équipe canadienne féminine de flag football, championnes du monde 2026 et qualifiées pour les Jeux olympiques de Los Angeles 2028. En août 2026 à Dusseldorf en Allemagne, l'équipe canadienne féminine a battu les États-Unis 27 à 20 en finale du championnat du monde. Un exploit historique qui leur a aussi permis de qualifier le Canada pour LA 2028, les premiers Jeux olympiques de l'histoire du sport du flag football. Sara, nommée joueuse par excellence du tournoi, et Sabrina, vétérane de l'équipe nationale depuis 2014, incarnent la résilience, la détermination et la force collective d'une équipe qui a tout donné pour réaliser l'impossible. Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est la vulnérabilité avec laquelle elles partagent leur parcours. Elles parlent de la pression intense du processus de sélection, des doutes qu'elles ont traversés, de l'importance de la préparation mentale et physique,…

Dans cet épisode du balado UMEA, je reçois Pierre Lavoie — l'homme derrière le Grand Défi Pierre Lavoie, fondateur du mouvement des Cubes Énergie, initiateur de l'école en santé Lab-École, et aujourd'hui, celui qui lance la plus grande coalition pour transformer les habitudes de vie au Québec. Pierre, c'est un homme qui a transformé sa douleur en mission. Après avoir perdu ses deux enfants, Laurie et Raphaël, atteints d'une maladie génétique rare, il a décidé de pédaler — non pas pour nourrir son ego, mais pour changer le système. Ce qui a commencé comme un défi personnel est devenu un mouvement social qui a touché des centaines de milliers de jeunes, mobilisé des médecins, des enseignants, des entrepreneurs, et préparé toute une génération à bouger autrement. Mais aujourd'hui, Pierre nous dit qu'il faut aller plus loin. Parce que les chiffres sont alarmants : seulement 18 % des jeunes de 12 à 17 ans atteignent les recommandations minimales d'activité physique. Au Québec, 71 % des jeunes arrêtent de bouger…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois deux invitées exceptionnelles : Maghalie Rochette, cycliste professionnelle et championne canadienne de cyclocross, et Chloé Rochette, fondatrice de Happy Fitness, créatrice du balado L'état du jeu, entrepreneur, maman de deux enfants, et une voix essentielle dans le monde du bien-être au Québec. Ce qui rend cette conversation si spéciale, c'est qu'elles sont sœurs. Deux sœurs qui ont grandi dans la même maison, avec les mêmes parents, les mêmes vélos, les mêmes montagnes, mais qui ont appris deux choses complètement différentes sur la performance, l'équilibre, et ce que ça veut dire de se réaliser sans se perdre. Pour Maghalie, le sport est devenu un terrain pour voir jusqu'où elle pouvait aller, s'entraîner avec précision, courir contre les meilleures au monde, et gagner. Pour Chloé, à un certain moment, la performance a eu un effet inverse. À force de vouloir bien faire, le sport qu'elle aimait est devenu une source d'anxiété. Elle a appris à bouger autrement,…

Dans ce premier épisode solo de la saison 2 du balado umea, je vous raconte mon histoire — celle d'une femme qui, il y a cinq ans, ne faisait aucune activité physique, et qui a atteint le sommet de l'Everest le 20 mai 2026, le jour de ses 30 ans. Ce n'est pas une histoire de talent naturel. Ce n'est pas une histoire de facilité. C'est l'histoire d'une jeune fille qui n'a jamais cru en ses capacités physiques, qui a abandonné le sport parce que personne n'a vraiment cru en elle, et qui, à 25 ans, s'est retrouvée épuisée, en mauvaise santé, incapable de courir 7 kilomètres sans se blesser. C'est l'histoire d'une transformation profonde, d'une reconstruction identitaire, et surtout, d'une leçon essentielle : que les croyances qu'on porte sur nous-mêmes peuvent nous limiter, mais qu'on peut les réécrire. Je plonge dans les moments clés qui ont façonné mon parcours — du premier 25 kilomètres en trail qui a tout changé, à la découverte de la communauté du 6e Club, aux premiers échecs en montagne qui m'ont brisé le…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Stéphanie Simpson — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et une athlète d'ultra-endurance qui incarne quelque chose de rare : la capacité d'aller au bout d'elle-même tout en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle fait. Stéphanie, c'est une femme qui a transformé le mouvement en quelque chose de plus grand qu'elle. Une femme qui jongle entre une carrière professionnelle exigeante, une famille recomposée, plusieurs entreprises, et des défis sportifs qui repoussent les limites de l'endurance humaine. Badwater 217 kilomètres dans la chaleur extrême de Death Valley, le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé, Cocodona 400 kilomètres en Arizona. Et maintenant, son plus grand projet : Trajectoire 2027, la traversée du Canada à la course à pied, du 1er mai au 25 juillet, avec une mission simple mais puissante : lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce qu'un seul pas peut…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Roxanne Breton — actuaire, coach de course au CREW à Québec, et une des coureuses les plus impressionnantes de la province. En moins de deux ans, Roxanne a fracassé la mythique barrière des 3 heures au marathon avec un chrono de 2h58, remporté le marathon de Rimouski, et prouvé qu'on peut performer au plus haut niveau tout en restant profondément humaine, accessible et passionnée. Roxanne incarne cette génération d'athlètes qui refuse de choisir entre performance et équilibre, entre rigueur et plaisir, entre ambition et humanité. Elle a commencé à courir il y a seulement quatre ans, sans coach, sans plan, juste avec une passion brûlante et une discipline inspirante. Aujourd'hui, elle inspire des centaines de femmes et d'hommes à repousser leurs limites, à viser plus grand, et à croire qu'on peut performer sans perdre son authenticité. Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Roxanne parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Toolia Ulvik — kinésiologue, physiothérapeute, athlète, et une femme de 33 ans qui traverse l'un des défis les plus exigeants qui soient : un cancer du sein de stade 3. Toolia incarne la résilience, la vulnérabilité et la force tranquille. À 33 ans, au sommet de sa forme physique et mentale, elle reçoit un diagnostic qui bouleverse tout : un cancer triple positif, agressif, qui nécessite des traitements lourds et prolongés. Chimiothérapie, double mastectomie, radiothérapie, ménopause induite — et malgré tout, elle continue de courir, de sourire, de partager son histoire avec une authenticité désarmante. Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Toolia refuse de se victimiser. Elle choisit de voir ce défi comme une traversée, comme un ultra marathon où chaque jour est une étape, où la résilience se construit pas à pas, où la joie devient une médecine, et où la communauté devient un ancrage essentiel. Elle parle avec une franchise totale de ce que…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Gabrielle Pelland — enseignante à temps plein, coach de course à pied, entrepreneur, et une femme qui incarne la résilience et la redéfinition de soi après avoir traversé des sommets et des creux qui auraient pu la briser. Gabrielle, c'est l'histoire d'une athlète de haut niveau qui a dominé le 800 mètres au Québec, qui a été première aux Jeux du Québec avec un record, qui était la relève, l'espoir, celle qu'on attendait sur la scène internationale. Mais c'est aussi l'histoire d'une jeune femme qui a dû tout arrêter du jour au lendemain à cause d'une maladie rare — la maladie de Freiberg — qui a mis fin à sa carrière d'athlète de haut niveau et qui l'a forcée à réapprendre qui elle était sans la course à pied. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'identité sportive, la comparaison, la pression de performer, les blessures qui changent une vie, et surtout, comment se reconstruire quand tout ce qui nous définissait disparaît.…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Jay Zone 2— kinésiologue, coach de course à pied, créateur de contenu sport, et une des voix les plus authentiques de la communauté de course montréalaise. Jay, c'est quelqu'un qui a décidé de documenter sa vie en mouvement par passion. Pas pour devenir influenceur. Pas pour signer des deals. Mais parce qu'il avait besoin d'apprendre un nouveau skill, de sortir d'une période difficile, et de partager ce qui le faisait vibrer. Aujourd'hui, il vit à temps plein de sa passion — entre coaching, création de contenu, et partenariats de marque — et il incarne cette génération de créateurs qui refusent de choisir entre authenticité et croissance. On plonge dans une conversation profonde, transparente et nécessaire sur ce que ça veut dire, concrètement, d'être créateur de contenu en 2025. Comment ça fonctionne, les revenus, les deals, les refus, la pression, les attentes, et surtout, comment rester aligné avec ses valeurs quand les opportunités se multiplient. Dans cet…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marisabelle Plante — physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne, fondatrice de FEMINA, entrepreneur, maman de deux enfants (et bientôt trois), et une femme qui est en train de changer la conversation autour de la santé des femmes au Québec. Marisabelle a fondé FEMINA il y a sept ans avec une mission claire : redonner aux femmes une compréhension, une autonomie et un pouvoir sur leur propre corps. Parce qu'encore aujourd'hui, trop de femmes pensent que certaines douleurs sont normales, que les fuites urinaires font partie du deal, que l'inconfort post-grossesse est une fatalité. Mais non. Ce n'est pas normal. Et surtout, ce n'est pas une fatalité. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur le plancher pelvien, les tabous qui entourent la santé des femmes, les angles morts du système de santé, et pourquoi il est urgent de changer la façon dont on parle du corps féminin — autant avec les femmes qu'avec les hommes, les…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Guillaume Beland — deux athlètes de Team Canada en flag football, un sport en pleine explosion qui fera son entrée aux Jeux olympiques de Los Angeles en 2028. Sara a évolué au niveau universitaire à Concordia, remporté des tournois internationaux aux États-Unis, monté sur le podium des World Games en Chine, et récemment contribué à qualifier Team Canada pour les championnats du monde 2026 à Düsseldorf après une performance marquante au Panama. Guillaume vient du football contact avec un parcours universitaire à McGill, évolue comme demi-défensif avec Team Canada, et incarne la transition entre le football traditionnel et le flag football. On plonge dans un sport encore sous-estimé, mais à la veille de changer complètement de dimension. On parle de la différence entre le flag et le football contact, de pourquoi le flag n'est absolument pas « juste plus facile », de la stratégie, de l'agilité, de la vitesse, et de cette communauté passionnée qui a bâti…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière et doctorante en psychologie du travail et des organisations — pour plonger au cœur des fondements de la psychologie de la performance durable. Loin du discours motivationnel superficiel, on explore ce qui soutient réellement la performance dans le temps. Comment établir des objectifs porteurs de sens, alignés avec notre identité? Comment développer une perception juste des défis? Comment s'autoréguler face au stress, à l'anxiété et à la pression? Et surtout, comment maintenir ce qui a été construit sans s'épuiser? Cet épisode ressemble à un atelier en temps réel, où Anabelle partage les clés concrètes issues de la recherche pour clarifier, atteindre et maintenir ses objectifs avec lucidité et alignement. Dans cet épisode, on explore : La différence entre objectifs de résultat et objectifs de processus — et pourquoi les objectifs de processus sont ceux sur lesquels on a vraiment du contrôle Comment aligner ses objectifs…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Kim Marois, directrice générale, et Geneviève Leduc, conseillère principale au programme de FILLACTIVE — une organisation qui, depuis 20 ans, travaille à rendre l'activité physique accessible, inclusive et surtout, plaisante pour les adolescentes québécoises. Cet épisode arrive dans le cadre de mon projet Everest, où je lève des fonds pour la cause de FILLACTIVE. Mais au-delà de la levée de fonds, c'est une conversation essentielle sur un enjeu de santé publique qu'on ne nomme pas assez : 9 adolescentes sur 10 ne sont pas suffisamment actives, et les filles abandonnent leur sport trois fois plus que les garçons pendant l'adolescence. Avec Kim et Geneviève, on explore pourquoi l'activité physique disparaît de la vie des filles à l'adolescence, comment les stéréotypes de genre, la peur du jugement, les changements corporels et la culture de la performance rigide contribuent à cet abandon massif, et surtout, comment on peut changer les choses. Dans cet épisode, on…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Renaud Beaudry, président d'Éconofitness, une entreprise qui compte aujourd'hui 76 gyms au Québec, 280 000 membres et 650 employés — avec une mission claire : rendre l'activité physique accessible à tous. Renaud, c'est un gars né littéralement dans un gym, fils d'entrepreneur, qui a grandi dans l'univers du fitness avant de reprendre les rênes de l'entreprise familiale en pleine pandémie. Il incarne cette génération de leaders qui refusent de choisir entre croissance et humanité, entre performance et bien-être, entre ambition et équilibre. On plonge dans l'histoire d'Éconofitness, ce modèle d'affaires disruptif lancé en 2013 qui a révolutionné l'industrie du fitness au Québec en proposant des abonnements à partir de 4,99 $ aux deux semaines, des gyms ouverts 24/7, et une philosophie de libre-service qui mise sur l'autonomie, l'accessibilité et la proximité. Dans cet épisode, on explore : Comment Éconofitness est né d'un pari audacieux — un modèle inspiré de l'Europe…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault — marathonienne québécoise, détentrice du record provincial sur marathon, et la femme la plus rapide au Québec sur cette distance. En décembre dernier, Élissa a fracassé le record québécois vieux de 42 ans détenu par Jacqueline Garreau depuis 1983. À Valence, elle a couru en 2h29:05 — quatre minutes plus rapide que son ancien record personnel — et a effacé un chrono qui semblait intouchable. Mais ce qui rend cette performance encore plus significative, c'est tout ce qu'Élissa a dû traverser pour y arriver. Fracture de stress, RED-S, perte de son cycle menstruel, reconstruction complète de son alimentation, hormonothérapie avec la clinique ELIV, transformation corporelle, doutes, pression, et apprentissage d'une relation plus saine avec son corps et la performance. Élissa raconte avec une vulnérabilité rare comment elle est passée d'une athlète qui se sous-alimentait sans le savoir à une athlète qui a appris à faire confiance à son corps, à manger…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Dawei Ding — avocat devenu entrepreneur, président et copropriétaire de Signé Local, père de deux jeunes enfants, coureur passionné, et un immigrant qui incarne une définition moderne de l'identité québécoise. Né à Beijing et arrivé au Québec à l'âge de 8 ans, Dawei a appris à ne rien tenir pour acquis, à ne pas craindre les nouveaux départs, et à se lancer dans les projets les plus ambitieux. Après sept ans de pratique en droit des affaires chez BCF et Fasken, il a quitté la sécurité du grand cabinet pour acquérir Signé Local — une destination cadeau qui représente plus de 300 PME québécoises, avec quatre magasins et une plateforme en ligne en pleine croissance. Dans cet épisode, on explore : Son parcours d'immigrant et comment cette expérience a forgé son approche entrepreneuriale Pourquoi il savait depuis le début qu'il était un imposteur dans le monde du droit — et comment il a osé quitter malgré tout Le processus d'acquisition de Signé Local — du LOI au…

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou déficit énergétique relatif dans le sport. Avec Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ELIV, et Dr Jean-Philippe Blais, on explore en profondeur ce syndrome complexe qui touche autant les athlètes de haut niveau que les sportifs amateurs — et surtout, comment il affecte particulièrement les femmes. On décortique la différence entre le RED-S, le surentraînement et la sous-alimentation. On parle de sous-alimentation involontaire, de culture de la discipline extrême, de mythes en nutrition sportive, et de cette peur omniprésente de manger plus. On aborde aussi la charge mentale, le stress, et comment tout ça vient vider notre batterie énergétique sans qu'on s'en rende compte. Dans cet épisode, on explore : Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Les conséquences sur la santé…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Ben Boulanger — nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d'une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition — pour parler d'un sujet encore trop souvent tabou : le cycle menstruel et son impact sur la performance sportive, l'entraînement et la nutrition. Ben apporte une perspective scientifique claire et accessible sur un sujet que la moitié de la population vit chaque mois, mais que trop peu de femmes comprennent vraiment. Avec une approche inclusive et intuitive, il décortique les trois phases du cycle menstruel, les fluctuations hormonales, et surtout, comment interpréter nos sensations pour mieux s'entraîner, mieux s'alimenter, et mieux performer sans s'épuiser. Dans cet épisode, on explore : Les trois phases du cycle menstruel et les fluctuations hormonales (estrogène et progestérone) L'impact du cycle sur la performance, l'accès aux réserves énergétiques, et la tolérance à l'effort Pourquoi il ne faut PAS planifier…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Audrey Leduc — sprinteuse de haut niveau, détentrice du record canadien au 100 mètres, olympienne à Paris 2024, et la femme la plus rapide de l'histoire du Canada. À seulement 26 ans, Audrey a marqué l'histoire du sprint canadien avec un chrono de 10,94 secondes — un record qui n'avait pas été battu depuis 35 ans. Originaire de Gatineau, elle incarne la vitesse, la persévérance, et une approche lucide de la performance : ambitieuse sans s'épuiser, disciplinée sans se détruire, passionnée sans perdre son humanité. Dans cet épisode, on explore : Sa préparation pour les championnats du monde à Tokyo — trois semaines au Japon pour représenter le Canada au 100 m, 200 m et relais 4x100 m Son parcours sportif : du soccer à l'athlétisme, et la décision de se spécialiser sans se brûler trop jeune Le développement athlétique et la puberté chez les jeunes athlètes féminines — pourquoi avoir deux sports l'a sauvée pendant l'adolescence Pourquoi elle a choisi de rester au Canada…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sébastien Gobeil — entrepreneur, fondateur de Shop Santé, et l'homme derrière la croissance fulgurante d'une petite boutique de suppléments à un réseau de plus de 40 magasins en moins de 10 ans. Sébastien, c'est un gars de la Rive-Nord qui a lâché l'école au cégep pour se lancer dans le culturisme, puis qui a transformé sa passion pour la performance en empire entrepreneurial. De Atomic Nutrition à Shop Santé, de 21 ans à 34 ans, de zéro employé à 500 personnes, il raconte avec une franchise rare ce que personne ne dit sur l'entrepreneuriat : le stress financier, la perte de paix intérieure, les sacrifices familiaux, et la quête constante d'équilibre entre ambition et humanité. Dans cet épisode, on explore : Comment il est passé du culturisme à l'entrepreneuriat à 21 ans, sans plan, juste avec une conviction La naissance de Shop Santé et la fusion avec ses partenaires actuels — une dynamique à quatre qui tient encore après neuf ans La culture d'entreprise axée sur…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Claude Viau — entrepreneur, leader, maman de deux enfants, et coureuse de montagne passionnée qui vient tout juste de lancer sa propre entreprise à 40 ans. Marie-Claude, c'est une femme qui a passé plus de dix ans à accompagner des leaders à l'Institut de leadership, qui s'est impliquée en gouvernance avec la Fondation Mères avec Pouvoir, et qui a décidé de faire le saut en entrepreneuriat avec Momenta — un projet né d'un angle mort qu'elle observait depuis des années : la transition parentale comme moment structurant de transformation identitaire pour les femmes. Elle raconte comment elle est passée d'intrapreneure à potentielle repreneuse d'affaires, puis finalement à entrepreneur — comment elle a cherché pendant des mois la business parfaite à acheter, pour finalement réaliser que ce qu'elle cherchait n'existait pas encore. Et qu'elle devait la créer elle-même. Dans cet épisode, on explore : Comment la course à pied est devenue un outil de survie après son…

Dans cet épisode solo du balado umea, Emma raconte en profondeur sa plus grande aventure à vie : l'ascension d'Ama Dablam, une montagne de 6 812 mètres au Népal, considérée comme l'une des plus techniques et des plus belles de la chaîne himalayenne. De la petite fille qui finissait toujours dernière en éducation physique à l'alpiniste qui ouvre la voie sur Island Peak et qui atteint le sommet d'Ama Dablam — seule, avec deux sherpas, dans des conditions extrêmes — Emma partage avec une vulnérabilité rare tout ce que personne ne dit sur l'alpinisme en haute altitude. Dans cet épisode, elle raconte : Comment elle est passée de la course en sentier à l'alpinisme — et pourquoi elle a décidé de partir seule au Népal Le trek du Everest Base Camp comme processus d'acclimatation — la solitude, les tempêtes de neige, l'hélicoptère qui s'écrase, les avalanches mortelles L'ascension d'Island Peak (6 200 m) — ouvrir la voie dans la neige jusqu'aux hanches, avancer pendant 8 heures, être la seule femme en tête avec les…

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière, doctorante en psychologie du travail et des organisations, et une femme qui redéfinit ce que signifie performer sans s'épuiser. Anabelle explore la performance en s'éloignant des standards imposés, de l'esthétique corporelle et de la logique du dépassement à tout prix. Elle incarne une approche lucide, articulée et profondément humaine de l'ambition — celle qui nous pousse à oser sans nous détruire. À travers son parcours, on plonge dans l'histoire de La Grande Traversée — une expédition en solitaire de 1350 kilomètres de Sherbrooke aux Îles-de-la-Madeleine (à vélo, à pied, et en bateau à rames océanique) — et de son ascension du Mont-Blanc par la voie des Trois-Monts, une voie technique qu'elle a réalisée avec seulement trois semaines de préparation. Dans cet épisode, on explore : Comment elle a eu l'audace de se lancer dans La Grande Traversée à 19 ans — sans expérience en bateau à rames, sans modèle féminin direct, mais…

Perdre ses règles, s'entraîner en déficit énergétique, se réveiller affamée chaque nuit — et continuer de courir 160 km par semaine. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault, coureuse de fond d'exception avec des chronos de 1h11 au demi-marathon et 2h33 au marathon (update 2025: 2h29!!!!) — et surtout, une athlète qui a traversé ce que beaucoup de femmes autour de nous vivent en silence : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), une fracture de stress au sacrum, la perte de son cycle menstruel, et un arrêt complet de la course. Elissa raconte avec une transparence rare son parcours : comment elle a commencé à courir à 9 ans, comment elle est devenue marathonienne de haut niveau, et comment elle a dû tout arrêter pour reconstruire sa relation avec la nutrition, son corps, et la performance. Cet épisode, filmé avant son exploit à Valence, est l’épisode 1 d’une belle série où nous suivrons Élissa… Dans cet épisode, on explore : Son diagnostic de RED-S et de fracture de stress — les…

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien. Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux. Dans cet épisode, on explore : Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historique La dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelle Le blues…

Perdre ses règles n’est jamais anodin — et surtout, quand on est sportive. Dans cet épisode du balado umea, on aborde un sujet encore trop souvent banalisé dans le milieu sportif : l’aménorrhée chez les sportives. En compagnie d’un couple très inspirant, Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ÉLIV & Dr Jean-Philippe Blais, on cherche à comprendre pourquoi l’absence de cycle menstruel est un signal d’alarme du corps, et non un signe de performance ou de contrôle. À travers des explications claires et accessibles, on décortique : ce qu’est réellement l’aménorrhée (et ses différentes formes), pourquoi elle est fréquente chez les femmes actives et les athlètes, les liens entre entraînement, nutrition, stress, image corporelle et santé hormonale, les impacts concrets sur la santé osseuse, l’énergie, la récupération, l’humeur et la fertilité. Je partage aussi mon expérience personnelle, ainsi que des témoignages anonymisés observés en clinique, pour mettre des mots sur ce que vivent réellement…

Dans cet épisode du balado umea, on revient sur une aventure qui nous a transformées : l’ascension du Mont Blanc, vécue en cordée avec Karel Cadoret et Léonie Cyr. De la préparation aux dernières pentes vers le sommet, on raconte l’envers du décor : les doutes, la vulnérabilité, la gestion du risque, l’effort mental, et surtout la force d’un collectif qui s’est construit rapidement… mais profondément. Dans cet épisode, on aborde : Comment trois femmes qui se connaissaient à peine se sont retrouvées ensemble sur le toit de l’Europe Des approches d’entraînement complémentaires pour l’alpinisme (ski de fond, trail, vélo, renforcement) La préparation mentale : résilience, gestion de l’inconfort, confiance et communication en équipe Repousser ses limites sans les dépasser — et pourquoi cette nuance est vitale en montagne Les moments difficiles : couloir du Goûter, descente technique, fatigue mentale, imprévus physiques La relation avec les guides et la dynamique dans un milieu encore très masculin Les moments de…

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : l’alimentation dans le sport. Avec Benoit Boulanger, nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d’une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition (Ph.D), on explore en profondeur : La culture des diètes et les impacts sur la performance Les mythes persistants en nutrition sportive La différence entre le RED-S et le surentraînement Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique Comment développer une relation plus intelligente, durable et respectueuse avec son corps Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Cet épisode s’adresse autant aux femmes sportives qu’à celles qui augmentent simplement leur niveau d’activité physique et veulent préserver leur santé à long terme. 🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation…

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara. Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus. À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable. Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser. Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions. Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à es.deguara@gmail.com